HydRAVE x 16 Cytryna

Start Sklep HydRAVE x 16 Cytryna

HydRAVE x 16 Cytryna

99,00 

Kategoria:

Suplement diety HydRAVE jest niezastąpiony w trakcie imprez i aktywności wymagających długotrwałego wysiłku fizycznego. Wystarczy, że wsypiesz jedną saszetkę do ulubionego napoju, a dostarczysz sobie aż 7 składników dbających o prawidłową dystrybucję wody w organizmie.

HydRAVE to innowacyjny napój nawadniający z elektrolitami stworzony z myślą o osobach, które dbają o swoje zdrowie i samopoczucie, zwłaszcza podczas imprez. Podczas intensywnego tańca organizm jest narażony na długotrwały wysiłek fizyczny i wysokie temperatury, co prowadzi do szybszego odwodnienia – jednej z głównych przyczyn zasłabnięć i złego samopoczucia.

Czujesz osłabienie i ból głowy na imprezie lub w czasie treningu? To skutki odwodnienia.

Intensywny ruch, gorąco i substancje psychoaktywne – to wszystko pojawia się na imprezach i sprzyja odwodnieniu organizmu. Jeśli zdarzyło Ci się tańczyć przez kilka godzin w dusznym klubie lub spędzić dzień w pełnym słońcu na letnim festiwalu, to pewnie dobrze wiesz, o co chodzi.

Przyznaj, że złe samopoczucie, ból głowy i nasilone pragnienie nie sprzyjają dobrej zabawie. Nie wspominając już o poranku następnego dnia, który bywa wyzwaniem nawet dla najtwardszych zawodników.

Znasz to?

A czy wiesz, że silne odwodnienie powoduje zaburzenia ruchu, dezorientację, a nawet utratę przytomności?

Chcesz tego uniknąć?

No to przejdźmy od razu do konkretnych rozwiązań.

Sama woda to za mało

Aby prawidłowo nawodnić organizm, potrzebujesz uzupełniać:

  • płyny,
  • kluczowe pierwiastki zapewniające prawidłową dystrybucję wody w organizmie i przewodnictwo układu nerwowego.

W czasie wzmożonego wysiłku, kiedy długo tańczysz lub trenujesz, wraz z potem tracisz ważne mikroelementy, co prowadzi do odwodnienia.

Wysoka temperatura otoczenia w zatłoczonych dyskotekach, na festiwalach czy w klubach fitness potęguje ryzyko nadmiernej utraty wody z organizmu.

To właśnie dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie HydRAVE – napój nawadniający do zadań specjalnych.

Korzystasz z życia na maksa? Wspieraj swój organizm z HydRAVE

Suplement diety HydRAVE jest niezastąpiony w trakcie imprez i aktywności wymagających długotrwałego wysiłku fizycznego. Wystarczy, że wsypiesz jedną saszetkę do ulubionego napoju, a dostarczysz sobie aż 7 składników dbających o prawidłową dystrybucję wody w organizmie.

Jak działa HydRAVE?

  • zmniejsza objawy odwodnienia organizmu,
  • ułatwia zachowanie równowagi płynów, gdy ciało odprowadza nadmiar ciepła,
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia kołatania serca i arytmii,
  • poprawia krążenie krwi,
  • poprawia erekcję u mężczyzn,
  • zmniejsza objawy kaca,
  • zmniejsza objawy zmęczenia psychofizycznego po długotrwałej aktywności fizycznej.

Składniki HydRAVE działają w synergii, aby zapewnić Ci więcej bezpieczeństwa i satysfakcji z życia na pełnych obrotach.

  1. Ornityna HCL – zmniejsza uczucie zmęczenia i poprawia jakość snu
  2. Arginina – poprawia regulację ciśnienia
  3. L-cytrulina – redukuje ból mięśni
  4. Sód – zapobiega uszkodzeniom neuronów
  5. Potas – pomaga w pracy mięśni, w tym serca
  6. Magnez – działa pozytywnie na układ nerwowy
  7. Wapń – wspiera pracę serca i układu krążenia

HydRAVE przebadany jest labolatoryjnie w systemie HACCP, GMP i GHP

Zastosuj 1 porcję Hydrave na porcję 300-500 ml wody lub soku w pierwszych 1-3 godzinach podejmowanej aktywności fizycznej
Ikona

HydRAVE przebadany jest laboratoryjnie w systemie jakości: HACCP, GMP u GHP - tak abyś miał gwarnajcę, że otrzymujesz bezpieczny produkt o najwyższej jakości.

Ikona

100% wegański! Pełen smaku, zdrowia i troski o planetę. Bez składników pochodzenia zwierzęcego, idealny dla wegan i wszystkich dbających o zdrową dietę.

Ikona

Pełnen energii, bez dodatku cukru! Nawodnij się zdrowo, bez kompromisów

Zapoznaj się ze składnikami, zrozum ich działanie i zobacz jaką niezbędną rolę pełnią w organizmie, aby poprawić Twoje samopoczucie i podejmij decyzję

  • Ornityna HCL

    Dlaczego Ornityna HCL jest w HydRave?

    Ornityna HCL jest aminokwasem, który nie należy do podstawowych 20 aminokwasów budujących białka, lecz wykorzystywany jest do rozkładu amoniaku do mocznika (mocznikowy cykl Krebsa), zaraz obok argininy i cytruliny [1]. Amoniak jest produktem przemian białek w organizmie, który wraz z postępem wysiłku fizycznego może przyczyniać się do odczuwania zmęczenia [2]. Ornityna jest jednym z kluczowych komponentów cyklu usuwania amoniaku [3], co może redukować odczuwane zmęczenie psychofizyczne [4, 2]. Ponadto, ornityna może przyczyniać się do poprawy jakości snu [5] i ograniczać negatywne objawy nadmiernego spożycia alkoholu, takie jak kac [6].

    Stosowanie ornityny HCL w produkcie HydRave może skutkować zmniejszoną męczliwością podczas długich godzin aktywności, zmniejszeniem odczuwanego znużenia, poprawą jakości snu po zakończonej zabawie oraz częściową redukcją skutków spożycia alkoholu.

    Własności:

    ➔ Redukuje męczliwość:
    Ornityna, będąc ważnym elementem cyklu Krebsa w usuwaniu amoniaku, jest kluczowa w produkcji enzymu (syntaza karbamoilofosforanowa), co pomaga utrzymywać poziom amoniaku w ryzach, zmniejszając odczuwane zmęczenie fizyczne i psychiczne [3, 4, 2]. Efekty te mogą być widoczne przy dawkach zaczynających się od 2000 mg chlorowodorku ornityny [8].

    ➔ Efekty na wiele godzin:
    Po około 45 minutach od spożycia ornityna osiąga efektywną koncentrację we krwi [7] i utrzymuje się na wysokim poziomie przez kolejne 4-6 godzin, po czym zaczyna opadać [8]. To przekłada się na wiele godzin korzyści związanych z działaniem ornityny w organizmie po zastosowaniu jej jednorazowej dawki.

    ➔ Poprawia sen:
    Niskie dawki ornityny, takie jak 500 mg w formie chlorowodorku, mogą poprawiać jakość snu poprzez skrócenie czasu potrzebnego na zasypianie i pozytywny wpływ na ciągłość snu u osób, które mają problemy ze snem z powodu stresu [5]. Dodatkowo, może to obniżać poziom kortyzolu w ciągu dnia, co przekłada się na zredukowaną reakcję stresową organizmu.

    ➔ Redukuje skutki kaca:
    Dawki 500 mg ornityny HCL spożyte podczas konsumpcji alkoholu mogą zmniejszać objawy kaca następnego dnia. Badania wskazują, że osoby spożywające alkohol wraz z ornityną miały niższe stężenie kortyzolu po przebudzeniu się i lepsze samopoczucie (mniejsze zmęczenie, mniejsza apatyczność, bardziej pozytywne nastawienie, mniejsza dezorientacja) [6].

    Skutki uboczne:

    ➔ Większe ilości ornityny mogą powodować u niektórych osób biegunkę z powodu wysycenia transportera dla aminokwasu [9]. Efekt ten może wystąpić przy dawkach od 20g wzwyż, co jest bardzo dużą ilością.

    Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

    1. doi: 10.1016/0968-0896(94)85009-7.

    1. DOI: 10.1113/jphysiol.2004.075838
    2. doi: 10.3346/jkms.2012.27.5.556.
    3. Med Sci Sports Exerc. 1983;15(1):41-50.
    4. DOI: 10.1186/1475-2891-13-53
    5. DOI: 10.1186/1751-0759-7-6
    6. doi.org/10.1016/S0271-5317(05)80265-9
    7. DOI: 10.1016/j.nutres.2008.08.008
    8.  DOI: 10.1093/jn/137.6.1693S
  • AAKG (alfa ketogluratan argininy)

    Dlaczego AAKG (alfa ketogluratan argininy) jest w HydRave?

    AAKG to połączenie aminokwasu L-argininy z molekułą alfa ketogluratanu (AKG), co zapewnia synergiczne działanie obu związków. L-arginina jest prekursorem tlenku azotu (NO), który poprawia cyrkulację krwi i relaksuje naczynia krwionośne [1]. To zwiększa efektywność zaopatrywania mięśni szkieletowych w tlen i glukozę, niezbędne do procesów energetycznych [1].

    AAKG może również wspierać usuwanie produktów przemiany materii [1]. Arginina jest substratem w cyklu mocznikowym, gdzie razem z cytruliną i ornityną przyczynia się do usuwania amoniaku, redukując tym samym zmęczenie psychofizyczne [2]. AKG, wykorzystywane w cyklu Krebsa, jest niezbędne do produkcji energii w postaci ATP. AKG wspiera produkcję aminokwasów, zachowanie równowagi azotowej oraz pełni funkcję przeciwutleniacza [3, 4].

    Własności:

    Arginina:

    • Arginina współpracuje z ornityną i cytruliną w cyklu mocznikowym, pomagając w usuwaniu amoniaku z organizmu [2].
    • Przekształca się w ornitynę przez działanie arginazy, a następnie w cytrulinę, co prowadzi do zmniejszenia stężenia amoniaku we krwi [2, 6, 7].
    • Może być przekształcana do cytruliny i tlenku azotu (NO), co poprawia krążenie krwi i obniża ciśnienie tętnicze [8, 15, 16].
    • Suplementacja argininą zmniejsza tzw. dług tlenowy i poprawia wydolność aerobową, wydłużając czas kontynuowanego wysiłku [19].
    • Zwiększa biodostępność komórkową ornityny, wykazując synergiczne działanie [20].

    AAKG:

    • Połączenie argininy z AKG zwiększa jej biodostępność [13].
    • AKG wspiera konwersję amoniaku do glutaminy, redukując jego poziom we krwi [21].
    • Działa jako związek pośredni w metabolizowaniu glutaminy, buforując amoniak [23].
    • Wykazuje działanie antyoksydacyjne, eliminując reaktywne formy tlenu (ROS) i wspierając enzymy odpowiedzialne za ich usuwanie [4, 24].

    Skutki uboczne:

    • Może wystąpić biegunka lub wzdęcia z powodu produkcji tlenku azotu, który zwiększa resorpcję wody w jelicie [25]. Efekt ten nie powinien wystąpić przy dawkach poniżej 10g [26].
    • AKG samo w sobie nie wykazuje potencjału do skutków ubocznych [27], jednak w połączeniu z argininą (AAKG) mogą wystąpić zawroty głowy lub palpitacje serca [28].

    Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

    1.  DOI: 10.1042/bj3360001
    2. DOI: 10.1186/1750-1172-7-32
    3. DOI: 10.1016/j.tem.2021.11.003
    4. https://doi.org/10.1155/2018/3408467
    5. DOI: 10.2147/DMSO.S369090
    6. DOI: 10.1016/0968-0896(94)85009-7
    7. doi: 10.18632/oncotarget.135
    8. DOI: 10.1002/biof.1099
    9. DOI: 10.1046/j.1365-2125.1998.00803.x
    10. DOI: 10.1046/j.1365-2125.1999.00883.x
    11. DOI: 10.1111/j.1440-1681.2007.04638.x
    12. DOI: 10.1016/j.pharmthera.2007.03.002
    13. DOI: 10.1016/j.nut.2006.06.003
    14. DOI: 10.1016/j.niox.2007.07.001
    15. DOI: 10.1152/physrev.2001.81.1.209
    16. DOI: 10.1038/ajh.2012.20
    17. DOI: 10.2165/11596860-000000000-00000
    18. DOI: 10.1152/japplphysiol.00722.2009
    19. DOI: 10.1152/japplphysiol.00503.2010
    20.  PMID: 1930251
    21. DOI: 10.1023/a:1006534305943
    22. DOI: 10.1016/0261-5614(93)90150-3
    23. DOI: 10.1007/BF01581777
    24. PMID: 3495276
       DOI:https://doi.org/10.1093/ajcn/83.2.508S
    25. . DOI: 10.1016/j.ghir.2004.12.004
    26. PMID: 21791173
    27. DOI: 10.1177/0960327109104498
  • L-Cytrulina

    Dlaczego L-Cytrulina jest w HydRave?

    L-Cytrulina jest niebiałkowym aminokwasem, który po spożyciu w nerkach przekształca się w argininę. Następnie, może być wykorzystywana do produkcji tlenku azotu, co może usprawniać krążenie krwi. Syntezowana w organizmie z argininy i ornityny, doustne przyjmowanie cytruliny może redukować zużycie tych aminokwasów, zwiększając ich dostępność do innych procesów, takich jak cykl mocznikowy [1, 2, 3, 4]. Cytrulina może efektywnie zwiększać produkcję tlenku azotu, co według niektórych badań może wpływać na parametry wysiłkowe, zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz poprawę erekcji u mężczyzn.

    Własności:

    Podawanie cytruliny doustnie: Może prowadzić do jej konwersji w ponad 80% przez nerki do argininy przy użyciu enzymów syntazy argininobursztynianowej oraz liazy argininobursztynianowej, co może prowadzić do zwiększenia koncentracji argininy we krwi [3, 4, 5].

    Równoległe dawkowanie cytruliny z argininą: Może redukować próg efektywnej dawki argininy [6]. Podawanie cytruliny może zwiększać efektywność użycia argininy. Wyższe dawki cytruliny są coraz mniej efektywnie konwertowane do argininy, co sugeruje, że sama cytrulina może nie w pełni pokrywać efekty, które niosą za sobą drastyczne wzrosty koncentracji argininy w surowicy krwi. Jednakże, podaż samej cytruliny może podnieść poziom argininy we krwi na długi czas [7, 8].

    Zwiększa koncentrację pozostałych aminokwasów: Może zwiększać poziom argininy i ornityny używanych w cyklu mocznikowym, co może potęgować tempo usuwania amoniaku z krwi [9, 8, 6]. Efektywność w tym zakresie zaczyna się od 2g cytruliny.

    Poprawa jakości erekcji u mężczyzn: Dawki od 1500 mg na dobę mogą poprawiać jakość erekcji dzięki zwiększeniu produkcji tlenku azotu [10, 11]. Efekt ten może utrzymywać się do 3 godzin po jednorazowej dawce [6, 12], a dwukrotne dawkowanie na dobę może zapewniać całodobowy efekt [13].

    Lepsza przyswajalność: Cytrulina jest lepiej wchłaniana z układu pokarmowego niż arginina, co może czynić ją bardziej efektywnym źródłem argininy [14].

    Zwiększa syntezę tlenku azotu: Może usprawniać krążenie krwi, zwiększając koncentrację argininy w tym procesie. Cytrulina jest przekształcana do L-argininobursztynianu, a następnie do L-argininy, omijając cykl mocznikowy [15, 16]. Dzięki temu może być efektywniejsza od bezpośredniego dawkowania argininy [17, 18, 19, 20].

    Zwiększa produkcję ATP: Może wspierać produkcję molekuły energetycznej ATP, co jest kluczowe dla utrzymania aktywności fizycznej [21].

    Redukuje bolesność mięśni: Może zmniejszać bolesność mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym [22].

    Wydłuża czas wysiłku fizycznego: Może przedłużać czas wysiłku fizycznego do momentu wyczerpania sił [23].

    Brak dolegliwości gastrycznych: Wysokie dawki cytruliny (nawet 15g) nie powodują dolegliwości gastrycznych, takich jak wzdęcia czy biegunki, prawdopodobnie z powodu jej dobrej przyswajalności drogą pokarmową [6].

    Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

    1.DOI: 10.1007/s00726-005-0235-4
    2. DOI: 10.1152/ajpendo.00006.2011
    3. DOI: 10.1113/jphysiol.2006.126029
    4. DOI: 10.1093/ajcn/85.1.167

    5. DOI: 10.1016/s0026-0495(97)90002-0

    6. DOI: 10.1017/S0007114507841110

    7. DOI: 10.1111/j.1365-2125.2007.02990.x

    8. DOI: 10.1007/s00421-010-1509-4

    9. DOI: 10.1152/ajpgi.00289.2007

    10. DOI: 10.1016/j.urology.2010.08.028
    11. DOI: 10.1111/j.1524-6175.2006.06026.x

    12. DOI: 10.1080/09168451.2016.1230007
    13. doi: 10.3390/nu11071679

    14. DOI: 10.1097/MCO.0b013e32829fb38d

    15.DOI: 10.2174/157488909788453004

    16.DOI: 10.1016/j.niox.2007.07.001

    17. DOI: 10.1073/pnas.90.1.193

    18. DOI: 10.1093/ajcn/85.1.167
    19. DOI: 10.1093/jn/134.10.2743S
    20. DOI: 10.1161/circresaha.107.155028

    21. DOI: 10.1016/j.ejphar.2011.05.068

    22. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0

    23. DOI: 10.1249/01.mss.0000210197.02576.da

  • Sód

    Sód (Na) jest pierwiastkiem, którego spożycie odgrywa istotną rolę w utrzymywaniu gospodarki wodnej organizmu, wpływając na ciśnienie osmotyczne płynów ustrojowych oraz uwodnienie komórek [1]. Ponadto, sód pomaga w utrzymywaniu potencjału czynnościowego błon komórkowych.

    Jego niedobór może prowadzić do zaniku potencjału elektrycznego w układzie nerwowym, co może mieć miejsce w warunkach zwiększonego zapotrzebowania, np. podczas intensywnej aktywności fizycznej i wysokiej temperatury otoczenia. Może to skutkować zaburzeniami układu nerwowego czy nawet utratą przytomności. Sód jest jednym z głównych pierwiastków odpowiadających za stan nawodnienia organizmu, co umożliwia również odprowadzanie nadmiaru ciepła i utrzymanie optymalnej temperatury ciała [2].

    Własności:

    Chlorek sodu: ➔ Zarówno nadmiar, jak i niedobór sodu w stosunku do potasu mogą być potencjalnie szkodliwe dla układu kardiologicznego [3, 4]. Odpowiednia równowaga między jonami sodu a potasu jest kluczowa dla zapewnienia właściwego funkcjonowania serca.

    ➔ Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego, aby zapobiec hiponatremii (spadek stężenia jonów sodu w osoczu), co może wpływać na zdolności wysiłkowe [5], zaleca się dostarczanie sodu w ilości od 300 do 600 mg na godzinę trwania wysiłku, w roztworze o stężeniu 500-700 mg/l [6]. Roztwór nie powinien przekraczać stężenia 1000 mg/l ze względu na spadek walorów smakowych.

    ➔ Zwiększone wydalanie jonów sodu i chloru z potem może nastąpić już przy wysiłku osiągającym 45% VO2 max, co zwiększa zapotrzebowanie na spożycie sodu, aby zapobiec jego niedoborom [7].

    ➔ Jony chlorkowe, będące podstawowymi jonami o ujemnym ładunku elektrycznym, uczestniczą w regulowaniu gospodarki wodno-elektrolitowej oraz utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Zmiany stężenia jonów chlorkowych są ściśle powiązane ze zmianami stężenia jonów sodu [8].

    Cytrynian sodu: ➔ Cytrynian sodu może poprawiać zdolności wysiłkowe oraz redukować poziom kwasu mlekowego we krwi, co jest związane ze zmęczeniem [9, 20]. Kwas cytrynowy pełni ważną rolę w cyklu Krebsa, gdzie jest używany do produkcji energii w postaci ATP, co może przyczyniać się do poprawy sprawności mięśni.

    Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

    1. doi: 10.3945/an.113.005215

    2. DOI: 10.1055/s-2007-971971
    3. DOI: 10.1001/jama.2011.1729
    4. DOI: 10.1093/eurheartj/ehaa586
    5. doi: 10.1080/02640414.2011.614269.
    6. doi: 10.3390/ijerph19063651
    7. doi: 10.1007/s00421-018-4048-z

    8.DOI: 10.1016/j.ejim.2011.11.013
    9. DOI: 10.1007/BF00240418
    10. DOI: 10.1186/s12970-019-0297-4

  • Potas

    Dlaczego Potas jest w HydRave?

    Potas jest pierwiastkiem, który w organizmie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania komórek. Może pełnić funkcję utrzymywania równowagi elektrolitowej, regulacji ciśnienia krwi oraz przesyłu impulsów elektrycznych w komórkach układu nerwowego i mięśniowych. Jest uznawany za kluczowy w zapewnieniu możliwości skurczu wszystkich mięśni, takich jak np. serce [1, 2].

    Potas pozyskiwany jest z roślin – głównie warzyw, owoców, strączków – oraz mięsa i nabiału mlecznego [3]. Użycie potasu w organizmie wzrasta wraz ze wzrostem intensywności i czasu podejmowanej aktywności fizycznej, a jego deficyt w osoczu może być związany z zaburzeniami kardiologicznymi, takimi jak arytmia [4, 5, 6, 7].

    Własności:

    ➔ Potas przyczynia się do utrzymywania napięcia elektrycznego błon komórkowych, co może warunkować przesył impulsów przez neurony i możliwość kurczenia się tkanek mięśniowych [1, 2].

    ➔ Właściwa podaż potasu może redukować ryzyko udarów i zaburzeń układu krążenia [8, 9, 10, 11], co prawdopodobnie jest wynikiem jego właściwości obniżania ciśnienia krwi [12, 13].

    ➔ U osób, u których nie zdiagnozowano żadnych chorób, niektóre badania sugerują, że pojedyncze dawki potasu mogą obniżać ciśnienie tętnicze krwi [14]. Efekt ten bywa również obserwowany u osób z nadciśnieniem [15, 16]. Tym sposobem, potas może chronić przed skokami ciśnienia krwi, jak to może mieć miejsce np. w stanie nadmiernego pobudzenia układu nerwowego [17].

    ➔ Efekt obniżania ciśnienia tętniczego krwi jest najbardziej zauważalny u osób, które na co dzień nadużywają soli, przy jednoczesnym deficycie spożycia potasu i braku leków obniżających ciśnienie krwi [13, 18]. Sam efekt jest umiarkowany, ale znaczący [12, 13].

    ➔ Potas może odpowiadać za gospodarkę płynów i prawidłowy przesył impulsów elektrycznych. Jego niska koncentracja w organizmie jest prawdopodobnie główną przyczyną skurczów mięśniowych [19].

    Interakcje z lekami [20, 21]: – insulina – diuretyki – leki wiążące potas

    Interakcje z istniejącymi zaburzeniami zdrowotnymi [22, 23]: – chroniczna choroba nerek – cukrzycowa kwasica ketonowa

    Potencjalne skutki uboczne: – nudności – wymioty – ból brzucha – biegunka

    Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

    1. DOI: 10.1152/advan.00121.2016
    2. DOI: 10.1016/j.pharmthera.2023.108489
    3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
    4. DOI: 10.1080/00015385.2020.1799573
    5. DOI: 10.1002/fsn3.2478
    6. DOI: 10.1177/2047487318780466
    7. DOI: 10.1007/s10557-018-6783-0
    8. DOI: 10.1016/j.jacc.2010.09.070
    9. DOI: 10.1161/JAHA.116.004210
    10. DOI: 10.1080/10408398.2023.2262584
    11. DOI: 10.1136/bmj.f1378
    12. DOI: 10.1371/journal.pone.0174967
    13. DOI: 10.1016/j.ijcard.2016.12.048
    14. DOI: 10.1017/S0007114507864853
    15. DOI: 10.1161/01.HYP.0000158264.36590.19
    16. DOI: 10.1681/ASN.V281302
    17. DOI: 10.3389/fnbeh.2020.00080
    18. DOI: 10.1161/JAHA.119.015719
    19. DOI: 10.1123/jsr.2014-0293
    20. DOI: 10.1152/advan.00121.2016
    21. DOI: 10.1016/j.pharmthera.2023.108489
    22. DOI: 10.1038/nrdp.2017.88
    23. DOI: 10.1038/s41572-020-0165-1

  • Magnez

    Dlaczego Magnez jest w HydRave?

    Opis: Magnez jest pierwiastkiem i niezbędnym dla organizmu składnikiem pokarmowym, wykorzystywanym w przewodnictwie układu nerwowego, w procesach produkcji energii, regulacji ciśnienia krwi, kontroli poziomu cukru i wielu innych procesach biochemicznych. Może być używany przez przeszło 300 enzymów [1].

    Magnez pełni rolę elektrolitu, umożliwiając zachowanie równowagi płynów ustrojowych oraz spełnia funkcję rozkurczową dla układu nerwowego – jest niezbędny do tego, aby włókna mięśniowe mogły się rozluźniać po skurczu [2].

    W pożywieniu magnez występuje głównie w ciemnych warzywach liściastych, orzechach, nasionach, pełnym ziarnie zbóż, strączkach, mięsie, a także w wodzie mineralnej [3]. Wiele produktów jest fortyfikowanych w magnez, np. płatki śniadaniowe. Około 20-40% magnezu, który spożywamy, staje się biodostępne [4, 5]. Szacuje się, że przeszło 50% populacji nie dostarcza z pożywieniem właściwej ilości magnezu, co może zwiększać ryzyko wystąpienia objawów jego niedoboru, takich jak zaburzenia akcji serca [3, 6, 7].

    Własności:

    ➔ U osób z niedoborem pokarmowym magnezu, suplementacja może pomagać w regulacji skoków ciśnienia krwi [8, 9], zwłaszcza u osób z chronicznym nadciśnieniem [10, 11, 12]. Efekt ten może być najbardziej zauważalny u osób z zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca typu II [13, 14].

    ➔ Istnieją badania, które sugerują, że u osób z bezsennością spowodowaną niedoborem magnezu, suplementacja magnezem może poprawić jakość snu [15, 16]. Dzieje się to za sprawą jego wpływu na receptory NMDA (odpowiadające za pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego) oraz receptory GABA (odpowiadające za relaksację), co może pomagać w regulacji cyklu snu i czuwania [17, 18].

    ➔ Suplementacja magnezem może redukować częstotliwość napadów migrenowych oraz stopień ich nasilenia o prawie 50% [19, 20].

    ➔ Magnez może pomagać w regulacji ciśnienia krwi i funkcji śródbłonka przez stymulację produkcji tlenku azotu [21].

    ➔ Norma dziennego zapotrzebowania na magnez wynosi 310-400 mg dla osób w wieku 18-30 lat, a dla osób powyżej 31 roku życia 320-420 mg [22].

    ➔ Dwa białka transportujące, TRPM7 i TRPM6, odpowiadają za wychwyt magnezu [23, 24, 25]. TRPM7 jest produkowane przez wszystkie tkanki organizmu, podczas gdy TRPM6 głównie w jelitach. Defekt genetyczny związany z produkcją TRPM6 może prowadzić do hipomagnezji [25].

    ➔ Magnez w kontekście neuronów w mózgu działa przeciwstawnie na receptory NMDA względem jonów wapnia [26, 27]. Niski status magnezu może być związany z ekscytotoksycznością NMDA-r [28, 29].

    ➔ Niedobór snu może obniżać poziom magnezu w organizmie i zwiększać poziom kortyzolu [30]. Suplementacja magnezem może pomagać w osiągnięciu stanu wyciszenia przed snem oraz poprawiać parametry snu [31].

    ➔ Magnez może być skorelowany z zaburzeniami pracy serca, takimi jak arytmia [1], a jego suplementacja może redukować incydenty zdrowotne w obszarze kardiologicznym [32].

    ➔ Suplementacja magnezem może redukować skoki ciśnienia związane z gwałtownie zwiększoną aktywnością adrenaliny, jak ma to miejsce w przypadku doznania szoku [33].

    ➔ Magnez w formie cytrynianu wykazuje wysoką biodostępność – do 30% wyższą niż tlenek magnezu [40, 41].

    ➔ Jednoczesna podaż magnezu z wapniem prawdopodobnie nie wnosi istotnych zmian w absorpcji któregokolwiek z wymienionych pierwiastków [42].

    Skutki uboczne: ➔ Wysokie dawki magnezu w formie suplementu mogą mieć efekt laksacyjny [3, 43]. Niewchłonięte sole magnezu mogą działać osmotycznie w przewodzie pokarmowym i mogą indukować motorykę żołądka. Mogą wystąpić również inne niepożądane objawy ze strony układu pokarmowego, takie jak mdłości, ból brzucha, biegunka.

    Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

    1. PMID: 11811859
    2. DOI: 10.1085/jgp.69.1.1
    3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
    4. DOI: 10.1079/bjn19950081
    5. DOI: 10.1038/sj.ejcn.1601778
    6. DOI: 10.1152/physrev.00012.2014
    7. DOI: 10.1136/openhrt-2017-000668
    8. DOI: 10.1161/01.hyp.31.1.131
    9. DOI: 10.1038/jhh.2008.129
    10. DOI: 10.1016/j.numecd.2009.01.002
    11. DOI: 10.1038/ajh.2009.126
    12. DOI: 10.1161/01.hyp.32.2.260
    13. DOI: 10.1007/s12011-020-02157-0
    14. DOI: 10.3389/fnut.2022.1020327
    15. DOI: 10.1055/s-2002-33195
    16. DOI: 10.1684/mrh.2010.0220
    17. DOI: 10.1186/s12906-021-03297-z
    18. DOI: 10.1007/s40675-017-0091-2
    19. DOI: 10.1007/s00394-019-01905-w
    20. PMID: 26752497
    21. DOI: 10.3390/nu13010139
    22. https://nap.nationalacademies.org/read/5776/chapter/1
    23. DOI: 10.1097/MOG.0b013e3282f37b59
    24. DOI: 10.1007/112_2006_0607
    25. DOI: 10.1016/j.bbadis.2007.03.009
    26. doi: 10.1016/S0006-3495(90)82626-6
    27. DOI: 10.1038/307462a0
    28. DOI: 10.1681/ASN.2008010098
    29. PMID: 19780405
    30. DOI: 10.1002/clc.4960270411
    31. DOI: 10.1016/j.sleep.2010.09.012
    32. DOI: 10.1111/j.1745-7599.2009.00460.x
    33. DOI: 10.1161/01.HYP.0000146536.68208.84
    34. DOI: 10.1038/ajh.2009.126
    35. DOI: 10.1016/j.numecd.2009.01.002
    36. DOI: 10.1111/j.1365-2362.2010.02422.x
    37. DOI: 10.1002/14651858.CD009402.pub2
    38. DOI: 10.1136/bmj.2.5660.804
    39. PMCID: PMC2146789
    40. DOI: 10.1080/07315724.1990.10720349
    41. PMID: 14596323
    42.  „Bio-availability of calcium and magnesium from magnesium citrate calcium malate Implications for osteoporosis prevention” January 1997South African Medical Journal 87(9):1271-1276
    43. DOI: 10.1097/00045391-200109000-00008

  • Wapń

    Dlaczego Wapń jest w HydRave?

    Opis: Wapń jest pierwiastkiem i mikroelementem, który jest niezbędny dla zachowania prawidłowych funkcji organizmu, takich jak budowa kośćca czy zdrowie kardiologiczne. Występuje głównie w nabiale mlecznym, wodach o wysokim stopniu mineralizacji oraz w mniejszych ilościach w wybranych produktach roślinnych [1]. W organizmie wapń jest składowany głównie w kościach w formie osteoblastów [2], a pozostała ilość znajduje się w krwiobiegu, pełniąc funkcję sygnalizacyjną m.in. dla układu nerwowego [3]. Właściwa podaż wapnia w diecie jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

    Własności:

    ➔ Wapń pełni rolę elektrolitu, przenosząc ładunek elektryczny i aktywując receptory glutaminianu NMDA, które są związane z plastycznością neuronalną i aktywnością układu nerwowego [4]. Dzięki temu, wapń jest ważnym mikroelementem dla funkcjonowania neuronów.

    ➔ Wraz ze zwiększonym wydatkowaniem sodu, np. z potem podczas intensywnego wysiłku fizycznego, dochodzi do równoczesnej utraty jonów wapnia, co może sugerować potrzebę uzupełniania obu pierwiastków [5].

    ➔ Wapń jest wchłaniany z układu pokarmowego w dwóch odcinkach jelita – dwunastnicy i jelicie czczym [6, 7]. Proces ten jest regulowany przez enzymy, których aktywność zależy od poziomu wapnia we krwi oraz witaminy D3 [7]. Spożycie włókna pokarmowego może spowalniać przechodzenie treści pokarmowej przez jelita, co może zwiększać efektywność wchłaniania wapnia [8].

    ➔ Zalecane dzienne zapotrzebowanie na wapń dla dorosłej osoby wynosi 1000 mg [9]. Dzienny limit spożycia to 2000-3000 mg, gdzie wyższe ilości mogą przyczyniać się do powstawania zaparć.

    ➔ Spożycie alkoholu może obniżać wchłanianie wapnia z układu pokarmowego [10].

    ➔ W przypadku stosowania niektórych leków, należy zachować odstęp czasowy od przyjmowania preparatów wapnia, ponieważ mogą one formować słabo przyswajalne kompleksy, ograniczając wchłanianie leków [11]. Do grupy tych leków należą m.in.: hormony tarczycy, leki na osteoporozę, aspiryna, niektóre antybiotyki, leki przeciwgrzybiczne, leki gastrologiczne, leki przeciwzakrzepowe, blokery kanałów wapniowych, beta-blokery, preparaty żelaza.

    ➔ Osoby przyjmujące lit powinny uważać na ryzyko hiperkalcemii podczas stosowania dodatkowych preparatów wapnia [12].

    ➔ Cytrynian wapnia wykazuje wyższą biodostępność niż wiele innych form wapnia dostępnych na rynku, takich jak węglan wapnia, co może powodować wzrost o 76% wyżej cyrkulującego we krwi pierwiastka niż w formie węglanu [13, 14].

    Skutki uboczne: ➔ Wapń podawany w formie suplementu w jednorazowych, wysokich dawkach, może powodować takie dolegliwości, jak: ból brzucha, nudności, mdłości, zaparcia, odbijanie, skurcze brzucha, biegunka [15, 16].

     

    Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

    1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
    2. DOI: 10.3390/jfb6041099
    3. DOI: 10.1023/b:mcbi.0000009869.29827.df
    4. doi: 10.1042/BST0371369
    5. DOI: 10.1097/01.CSMR.0000306208.56939.01
    6. DOI: 10.1152/ajpgi.1986.250.5.G561
    7. DOI: 10.1016/0003-9861(80)90425-7
    8. DOI: 10.1093/jn/123.8.1396
    9. DOI: 10.1016/j.jada.2011.01.004
    10. DOI: 10.1093/ajcn/72.2.466
    11. DOI: 10.1093/ajcn/85.1.269S
    12. DOI: 10.1111/j.1742-1241.2008.01918.x
    13. PMID: 10579145
    14. doi:10.1001/archinte.168.20.2276
    15. DOI: 10.1002/jbmr.1484
    16. DOI: 10.2165/00003495-199957060-00003