Zestaw 2x After Rave 60 kaps. + HydRAVE x 16 Cytryna

Dlaczego Ornityna HCL jest w HydRave?

Jest aminokwasem, który nie należy do podstawowych 20 aminokwasów budujących białka, lecz wykorzystywany jest do rozkładu amoniaku do mocznika (mocznikowy cykl Krebsa), zaraz obok argininy i cytruliny [1].
Amoniak jest produktem przemian białek w organizmie, który wraz z postępem wysiłku fizycznego przyczynia się do odczuwania zmęczenia [2]. Ornityna stanowi jeden z kluczowych komponentów cyklu usuwania amoniaku [3], redukując tym samym odczuwane zmęczenie psychofizyczne [4, 2]. Dodatkowo przyczynia się do poprawy jakości snu [5] i ogranicza negatywne objawy nadmiernego spożycia alkoholu w postaci kaca [6].
Wykorzystanie ornityny HCL w produkcie Hydrave skutkuje zredukowaną męczliwością w trakcie długich godzin zabaw w postaci tanecznej, zmniejszeniu odczuwanego znużenia, poprawą jakości snu po zakończonej zabawie oraz częściowej redukcji odczuwanych skutków spożycia alkoholu.

Własności:

➔ Redukuje męczliwość:
Jako iż ornityna stanowi ważny element cyklu Krebsa w usuwaniu amoniaku, będąc kluczowa w produkcji enzymu (syntaza karbamoilofosforanowa) odpowiedzialnego w dużej mierze za ten proces [3] – pomaga utrzymywać w ryzach poziom amoniaku i tym samym skutki uboczne, które wyniknąć mogą w przypadku jego zwiększonego stężenia we krwi, czyli odczuwania nasilonego zmęczenia fizycznego oraz psychicznego [4, 2], a efekty te można obserwować w przypadku dawki zaczynającej się od 2000 mg chlorowodorku ornityny [8].

➔ Efekty na wiele godzin:
Po ok 45 minutach od spożyciu ornityna osiąga efektywną koncentrację we krwi [7] i utrzymuje się na wysokim poziomie przez kolejne 4-6 godzin, po czym zaczyna opadać [8]. To przekłada się na wiele godzin odczuwanych korzyści związanych z oddziałaniem ornityny w organizmie, po zastosowaniu jej jednorazowej dawki.

➔ Poprawia sen:
Już tak niskie dawki ornityny, jak 500 mg w formie chlorowodorku, poprawiają jakość snu poprzez skrócenie czasu potrzebnego na zasypianie i dodatni wpływ na ciągłość snu, u osób u których sen niedomaga przez czynniki stresowe [5]. Dodatkową korzyścią z tego wynikającą jest niższy poziom kortyzolu w ciągu dnia, co przekłada się na zredukowaną reakcję stresową organizmu.

➔ Redukuje skutki kaca:
Dawki tak niskie, jak 500 mg ornityny HCL, użyte podczas spożywania trunków alkoholowych, powodują zredukowanie objawów kaca kolejnego dnia . W badaniu [6] porównującym dwie grupy spożywające alkohol – kontrolną oraz z dodatkiem ornityny – w tej drugiej obserwowano następującego dnia niższe stężenie kortyzolu po przebudzeniu się i lepsze samopoczucie (mniejsze zmęczenie, mniejsza apatyczność, bardziej przyjazne nastawienie, mniejsza dezorientacja).

SKUTKI UBOCZNE:
➔ Większe ilość ornityny, mogą powodować u niektórych osób biegunkę z racji wysycenia transportera dla aminokwasu [9]. Efekt może wystąpić przy dawce od 20g wzwyż – czyli bardzo dużej

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1. doi: 10.1016/0968-0896(94)85009-7.

2. DOI: 10.1113/jphysiol.2004.075838
3. doi: 10.3346/jkms.2012.27.5.556.
4. Med Sci Sports Exerc. 1983;15(1):41-50.
5. DOI: 10.1186/1475-2891-13-53
6. DOI: 10.1186/1751-0759-7-6
7. doi.org/10.1016/S0271-5317(05)80265-9
8. DOI: 10.1016/j.nutres.2008.08.008
9.  DOI: 10.1093/jn/137.6.1693S

Dlaczego AAKG (alfa ketogluratan argininy) jest w HydRave?

AAKG jest połączeniem aminokwasu L-argininy z molekułą alfa ketogluratanu (AKG), w celu zapewniania synergii obu związków na szlakach ich oddziaływania.
L-arginina stanowi prekursor tlenku azotu (NO), który to poprawia cyrkulację krwi i relaksuje naczynia krwionośne [1], dzięki czemu mięśnie szkieletowe podczas wysiłku fizycznego są efektywniej zaopatrywane w tlen i glukozę – niezbędne im składniki do procesów energetycznych [1].

Efektywniejsze staje się również usuwanie produktów przemiany materii [1]. Arginina stanowi też substrat w cyklu mocznikowym, gdzie wraz z cytruliną i ornityną przyczynia się do usuwania amoniaku, tym samym redukując odczuwane zmęczenie psychofizyczne [2].

AKG – zwane inaczej karboksylowanym ketokwasem – to związek wykorzystywany w organizmie w cyklu krebsa, reakcji w wyniku których powstaje molekuła energetyczna ATP. AKG jest również wykorzystywane przez organizm do produkcji aminokwasów, zachowania równowagi azotowej i stanowi przeciwutleniacz [3, 4]. Jest też efektywne w poprawianiu funkcji nerek – ważne szczególnie w przypadku stanu ich obciążenia [5], jak to może mieć miejsce np. podczas długotrwałego wysiłku fizycznego.

Własności:

Arginina:

➔ Arginina oddziałuje synergicznie z aminokwasami – ornityną i cytruliną – na drodze cyklu mocznikowego. Jest przekształcana enzymatycznie przez arginazę do ornityny [6], a ta z kolei do cytruliny. Ten ostatni proces odbywa się przez użycie amoniaku, który stanowi kofaktor reakcji, tym samym prowadzi to do spadku jego stężenia we krwi [2].
Proces przekształcania argininy do cytruliny może odbyć się też bez użycia ornityny i amoniaku – przez deiminazę argininy [7]. Następnie, jeśli zachodzi potrzeba, cytrulina może zostać przekształcona z powrotem do argininy, a ta może zostać użyta w cyklu mocznikowym [2, 7].

➔ Arginina w prosty sposób – przez enzymy syntazy tlenku azotu – może być konwertowana do cytruliny przy jednoczesnej produkcji tlenku azotu [NO] w wyniku tej przemiany [8]. Cytrulina może być z powrotem konwertowana do argininy przez arginobursztynian.

➔ Górna dawka argininy o wysokiej biodostępności dla ludzi wynosi ok 6g (ok 70% biodostępności) [9], gdzie wyższe dawki charakteryzują się spadkową wartością procentową biodostępności – dla 10g jest to ok 20% [10].

➔ Arginina, sama w sobie, jest mało wydajna w indukowaniu produkcji tlenku azotu [11, 12], jednakże w połączeniu z AKG [13] i cytruliną [14], proces ten staje się znacznie efektywniejszy.

➔ Tlenek azotu – do którego wzrostu produkcji przyczynia się arginina – obniża górne i dolne ciśnienie tętnicze (w przypadkach gdzie występuje nadciśnienie tętnicze [16]) bez wpływu na akcję serca [15] co sprzyja zdrowiu kardiologicznemu, redukując m.in. ryzyko zawałów. Dodatkowo NO wspierać może wydolność aerobową i anaerobową [17] i znosi część skutków zmęczenia w wyniku podejmowanej aktywności fizycznej [18].

➔ Wykazano, że suplementacja argininą zmniejsza tzw. dług tlenowy i poprawia wydolność aerobową wydłużając czas kontynuowanego wysiłku do osiągnięcia punktu wyczerpania fizycznego.[19].

➔ Arginina zwiększa biodostępność komórkową ornityny [20], a ich równoległe dawkowanie wykazuje synergię działania.

➔ Równoległa podaż argininy z cytruliną korzystnie wpływa na regulację ciśnienia tętnicznego i zdrowie kardiologiczne [16].

AAKG:

➔ Połączenie argininy z molekułą AKG powoduje wzrost biodostępność argininy na drodze układu pokarmowego [13].

➔ Redukuje ilość amoniaku na drodze jego konwersji przez AKG do glutaminy [21].

➔ Dostępność AKG zwiększa możliwość wykorzystania ornityny do szlaków usuwania amoniaku, jako iż ornityna może być konwertowana do AKG, a równoległa podaż AKG oszczędza aminokwas do wyżej wspomnianego szlaku [22].

➔ AKG może samo w sobie być związkiem pośrednim w procesie metabolizowania glutaminy, który to – niezależnie od cyklu mocznikowego, może buforować amoniak do przekształcania go w glutaminę [23, 21].

➔ AKG wykazuje własność antyoksydacyjną – zarówno w procesie eliminacji reaktywnych form tlenu (ROS), jak i w poprawie funkcjonowania enzymów, które za to odpowiadają, jak dysmutaza SOD
[4, 24].

SKUTKI UBOCZNE:
➔ Może wystąpić biegunka czy też wzdęcia, co wynika z własności argininy do produkcji tlenku azotu, który z kolei w jelicie zwiększa resorpcję wody i tym samym może doprowadzić do osmotycznej biegunki [25]. Efekt ten jednak nie powinien mieć miejsca przy dawkach jednorazowych poniżej 10g [26].

➔ Samo AKG nie wykazuje potencjału do wystąpienia skutków ubocznych [27], jednakże w połączeniu z argininą (AAKG) – mogą w określonych warunkach wystąpić skutki uboczne, jak zawroty głowy czy palpitacje serca [28].

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1.  DOI: 10.1042/bj3360001
2. DOI: 10.1186/1750-1172-7-32
3. DOI: 10.1016/j.tem.2021.11.003
4. https://doi.org/10.1155/2018/3408467
5. DOI: 10.2147/DMSO.S369090
6. DOI: 10.1016/0968-0896(94)85009-7
7. doi: 10.18632/oncotarget.135
8. DOI: 10.1002/biof.1099
9. DOI: 10.1046/j.1365-2125.1998.00803.x
10. DOI: 10.1046/j.1365-2125.1999.00883.x
11. DOI: 10.1111/j.1440-1681.2007.04638.x
12. DOI: 10.1016/j.pharmthera.2007.03.002
13. DOI: 10.1016/j.nut.2006.06.003
14. DOI: 10.1016/j.niox.2007.07.001
15. DOI: 10.1152/physrev.2001.81.1.209
16. DOI: 10.1038/ajh.2012.20
17. DOI: 10.2165/11596860-000000000-00000
18. DOI: 10.1152/japplphysiol.00722.2009
19. DOI: 10.1152/japplphysiol.00503.2010
20.  PMID: 1930251
21. DOI: 10.1023/a:1006534305943
22. DOI: 10.1016/0261-5614(93)90150-3
23. DOI: 10.1007/BF01581777
24. PMID: 3495276
     DOI:https://doi.org/10.1093/ajcn/83.2.508S
25. . DOI: 10.1016/j.ghir.2004.12.004
26. PMID: 21791173
27. DOI: 10.1177/0960327109104498

Dlaczego L-Cytrulina jest w HydRave?

L-Cytrulina stanowi niebiałkowy aminokwas i jest po spożyciu w nerkach przemieniana do argininy, a potem wykorzystywana do produkcji tlenku azotu, który m.in. usprawnia krążenie krwi.
Jest syntezowana w organizmie ze szlaków wykorzystujących argininę oraz ornitynę, gdzie przyjmowanie cytruliny doustnie redukuje wykorzystanie wspomnianych aminokwasów, tym samym zwiększając ich dostępność dla innych procesów, jak cykl mocznikowy [1, 2, 3, 4].
Efektywnie zwiększa produkcję tlenku azotu, przez co zarówno poprawia parametry wysiłkowe, ogranicza ryzyko zaburzeń układu sercowo-naczyniowego, jak i przyczynia się do wyraźnej poprawy erekcji u mężczyzn.

Własności:

➔ Podawanie cytruliny doustnie prowadzi do jej konwersji w ponad 80% przez nerki [3, 4] do argininy przy użyciu enzymów syntazy argininobursztynianowej oraz liazy argininobursztynianowej [5], co prowadzi do zwiększenia koncentracji argininy we krwi.

➔ Równoległe dawkowanie cytruliny z argininą, redukuje próg efektywnej dawki argininy [6]. Innymi słowy – podawanie cytruliny zwiększa efektywność użycia argininy. Jednakże wyższe dawki cytruliny są coraz mniej efektywnie konwertowane do argininy, co sugeruje iż sama cytrulina nie jest w stanie w pełni pokryć efektów, które niosą za sobą drastyczne wzrosty koncentracji argininy w surowicy krwi na drodze jej podaży. Jednakże podaż samej cytruliny jest w stanie podnieść na długi czas nawet 2-krotnie poziom argininy we krwi [7, 8].

➔ Zwiększa nawet 2-3-krotnie koncentrację pozostałych aminokwasów – argininy i ornityny [9, 8, 6] używanych w cyklu mocznikowym, co potęguje tempo usuwania amoniaku z krwi. Efektywność w tym zakresie zaczyna się od 2g cytruliny, gdzie wyższe dawki odpowiednio zwiększają koncentrację argininy, dla ornityny zaś wydaje się, że nie występuje taka zależność.

➔ Znacząco poprawia jakość erekcji u mężczyzn (od 1500 mg na dobę) [10] z racji iż stanowi efektywny prekursor tlenku azotu [11] (wcześniej skutecznie zwiększając koncentrację argininy), który rozszerza naczynia krwionośne. Efekt po jednorazowej dawce wyraźnie utrzymuje się do 3 godzin [6, 12], gdzie 2 dawki na dobę pozwalają utrzymać całodobowy efekt systemicznie [13], a jego szczyt efektywności uzyskiwany jest w czasie ok 1 godzinę po przyjęciu dawki [7].

➔ Jest wchłaniania z wyższą efektywnością, niż arginina z układu pokarmowego, co sprawia, że – na drodze późniejszej konwersji – stanowić może lepsze źródło argininy, niż sama arginina podana bezpośrednio [14].

➔ Cytrulina efektywnie zwiększa proces syntezy tlenku azotu – który usprawnia krążenie krwi – zwiększając koncentrację argininy w tym procesie. Jest przekształcana w L-argininobursztynian, następnie w L-argininę, która bierze udział produkcji NO, omijając cykl mocznikowy [15, 16]. Jest tym samym efektywniejsza od dawkowania argininy bezpośrednio pod kątem wzrostu produkcji tlenku azotu, gdyż sama arginina podana oralnie jest redukowana przez enzym arginazy zarówno na etapie wychwytu w jelicie cienkim, jak i później w wątrobie [17, 18]. Cytrulina nie ulega temu procesowi enzymatycznemu, a także ogranicza aktywność wspomnianego enzymu [19], przez co zarówno sama jest efektywnie przekształcana do argininy na szlaku syntezy NO, jak i zwiększa biodostępność podanej równolegle argininy [20]. Dzięki tej zależności, podawanie równoległe cytruliny z argininą redukuje wysokość efektywnej dawki obu aminokwasów za sprawą synergii ich oddziaływania względem produkcji NO [12].

➔ Zwiększa produkcję ATP – molekuły energetycznej, dzięki której możliwe jest utrzymywanie aktywności fizycznej [21].

➔ Redukuje bolesność mięśni spowodowaną intensywnym wysiłkiem fizycznym [22].

➔ Wydłuża czas wysiłku fizycznego do punktu osiągnięcia stanu wyczerpania sił [23].

➔ W przeciwieństwie do argininy i ornityny, wysokie dawki cytruliny (nawet 15g) nie powodują dolegliwości gastrycznych, jak wzdęcia czy biegunki [6]. Wynika to prawdopodobnie z jej dobrej przyswajalności drogą pokarmową.

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1.DOI: 10.1007/s00726-005-0235-4
2. DOI: 10.1152/ajpendo.00006.2011
3. DOI: 10.1113/jphysiol.2006.126029
4. DOI: 10.1093/ajcn/85.1.167

5. DOI: 10.1016/s0026-0495(97)90002-0

6. DOI: 10.1017/S0007114507841110

7. DOI: 10.1111/j.1365-2125.2007.02990.x

8. DOI: 10.1007/s00421-010-1509-4

9. DOI: 10.1152/ajpgi.00289.2007

10. DOI: 10.1016/j.urology.2010.08.028
11. DOI: 10.1111/j.1524-6175.2006.06026.x

12. DOI: 10.1080/09168451.2016.1230007
13. doi: 10.3390/nu11071679

14. DOI: 10.1097/MCO.0b013e32829fb38d

15.DOI: 10.2174/157488909788453004

16.DOI: 10.1016/j.niox.2007.07.001

17. DOI: 10.1073/pnas.90.1.193

18. DOI: 10.1093/ajcn/85.1.167
19. DOI: 10.1093/jn/134.10.2743S
20. DOI: 10.1161/circresaha.107.155028

21. DOI: 10.1016/j.ejphar.2011.05.068

22. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0

23. DOI: 10.1249/01.mss.0000210197.02576.da

Dlaczego Sód jest w HydRave?

Sód (Na) jest pierwiastkiem, którego spożycie odpowiada za utrzymywanie gospodarki wodnej organizmu przez wpływ na ciśnienie osmotyczne płynów ustrojowych, utrzymywanie uwodnienia niejednorodnych mieszanin komórkowych [1]. Odpowiada również za utrzymywanie potencjału czynnościowego błon komórkowych.

Jego niedobór prowadzi do zaniku potencjału elektrycznego w układzie nerwowym, co może zdarzyć się w warunkach jego zwiększonego użycia – np. przy intensywnej aktywności ruchowej i wysokiej temperaturze otoczenia – i skutkować zaburzeniami układu nerwowego czy utratą przytomności. Jest jednym z wiodących pierwiastków odpowiadających za stan nawodnienia organizmu, którego to prawidłowe wartości umożliwiają również odprowadzanie nadmiaru ciepła i zachowanie optymalnej temperatury ciała [2] zapobiegając tym samym wielu skutkom ubocznym, jak uszkodzenia neuronów.

Własności:

Chlorek sodu
➔Zarówno nadmiar sodu – w stosunku do niskiej ilości spożywanego potasu – jak i niedobór sodu, będą potencjalnie szkodzące dla układu kardiologicznego [3, 4]. Tym samym odpowiednia jonów sodu oraz potasu będzie wymagana w celu zapewnienia właściwych funkcji kardiologicznych.

➔Sugeruje się, żeby podczas długotrwałego wysiłku fizycznego, w celu zapobieżenia hiponatremii (spadek stężenie jonów sodu w osoczu), a tym samym spadku zdolności wysiłkowych [5], dostarczać sód w ilości od 300 do 600 mg jego jonów na godzinę trwającego wysiłku, w roztworze płynu o stężeniu Na od 500 do 700 mg/l [6]. Jednocześnie roztwór nie powinien przekraczać stężenia 1000 mg/l z racji spadku walorów smakowym.

➔Wyraźne zwiększenie wydalania jonów sodu oraz chloru wraz z potem następuję już przy wysiłku osiągającym 45% VO2 max (tego typu intensywność wysiłkowa pozwala w dalszym ciągu utrzymywać konwersację bez trudności z łapaniem oddechu w tym czasie), co przekłada się jednocześnie na większe jego zapotrzebowanie w spożyciu, w celu zapobiegania powstania niedoborów [7].

➔Jony chlorkowe należą do podstawowych jonów o ujemnym ładunku elektrycznym, które uczestniczą w regulowaniu gospodarki wodno-elektrolitowej oraz utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Zarówno wzrost, jak i spadek stężenia w osoczu jonów chlorkowych jest uzależniony od spożycia i wydalania jonów sodu. Oznacza to, że gdy spada stężenie jonów sodu, równocześnie dochodzi do zmniejszenia się stężenia jonów chlorkowych [8].

Cytrynian sodu

➔Cytrynian sodu jest zdolny poprawiać zdolności wysiłkowe oraz redukować poziom markerów (kwas mlekowy) we krwi związanych ze zmęczeniem [9, 20]. Kwas cytrynowy pełni ważną rolę w cyklu Krebsa, gdzie używany jest do produkcji energii w postaci ATP, tym samym przyczyniać się może do poprawy parametrów sprawności mięśni.

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1. doi: 10.3945/an.113.005215

2. DOI: 10.1055/s-2007-971971
3. DOI: 10.1001/jama.2011.1729
4. DOI: 10.1093/eurheartj/ehaa586
5. doi: 10.1080/02640414.2011.614269.
6. doi: 10.3390/ijerph19063651
7. doi: 10.1007/s00421-018-4048-z

8.DOI: 10.1016/j.ejim.2011.11.013
9. DOI: 10.1007/BF00240418
10. DOI: 10.1186/s12970-019-0297-4

Dlaczego Potas jest w HydRave?

Opis:

Potas jest pierwiastkiem, który w organizmie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania komórek. Spełnia funkcję utrzymywania równowagi elektrolitowej, regulacji ciśnienia krwi, przesyłu impulsów elektrycznych w komórkach układu nerwowego i mięśniowych. Jest kluczowy w zapewnieniu możliwości skurczu wszystkich mięśni, jak np. serca [1, 2].

Z żywności, potas pozyskiwany jest z roślin – głównie warzyw, owoców, strączków – oraz mięsa i nabiału mlecznego [3].
Użycie potasu w organizmie rośnie wraz ze wzrostem intensywności i czasu podejmowanej aktywności fizycznej, a jego deficyt w osoczu może doprowadzić do zaburzeń kardiologicznych, jak arytmia [4, 5, 6, 7].

Własności:

➔Potas przyczynia się do utrzymywania napięcia elektrycznego błon komórkowych, co warunkuje z kolei przesył impulsów przez neurony i możliwość kurczenia się tkanek mięśniowych [1, 2].

➔Właściwa podaż potasu redukuje ryzyko udarów i zaburzeń układu krążenia [8, 9, 10, 11] , co prawdopodobnie jest wynikiem jego właśności obniżania ciśnienia krwi [12, 13].

➔U osób, u których nie zdiagnozowano żadnych chorób, pojedyncze dawki potasu mogą obniżać ciśnienie tętnicze krwi [14]. Efekt ten wywoływany jest również u osób borykających się z nadciśnieniem [15, 16]. Tym sposobem, pojedyncze dawki potasu chronią przed skokami ciśnienia krwi, jak to może mieć miejsce np. w stanie nadmiernego pobudzenia układu nerwowego [17].

➔Efekt obniżania ciśnienia tętniczego krwi jest najbardziej zauważalny u osób, które na co dzień nadużywają soli, przy jednoczesnym deficycie spożycia potasu i nie używają leków obniżających ciśnienie krwi [13, 18]. Sam efekt jest umiarkowany, ale znaczący [12, 13].

➔Choć potas odpowiada za gospodarkę płynów i prawidłowy przesył impulsów elektrycznych, jego niska koncentracja w organizmie jest prawdopodobnie główną przyczyną skurczów mięśniowych [19].

➔Interakcje z lekami [20, 21]:
– insulina
– diuretyki
– leki wiążące potas

➔Interakcje z istniejącymi zaburzeniami zdrowotnymi [22, 23]:
– chroniczna choroba nerek
– cukrzycowa kwasica ketonowa

➔Potencjalne skutki uboczne:
– nudności
– wymioty
– ból brzucha
– biegunka

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1. DOI: 10.1152/advan.00121.2016
2. DOI: 10.1016/j.pharmthera.2023.108489
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
4. DOI: 10.1080/00015385.2020.1799573
5. DOI: 10.1002/fsn3.2478
6. DOI: 10.1177/2047487318780466
7. DOI: 10.1007/s10557-018-6783-0
8. DOI: 10.1016/j.jacc.2010.09.070
9. DOI: 10.1161/JAHA.116.004210
10. DOI: 10.1080/10408398.2023.2262584
11. DOI: 10.1136/bmj.f1378
12. DOI: 10.1371/journal.pone.0174967
13. DOI: 10.1016/j.ijcard.2016.12.048
14. DOI: 10.1017/S0007114507864853
15. DOI: 10.1161/01.HYP.0000158264.36590.19
16. DOI: 10.1681/ASN.V281302
17. DOI: 10.3389/fnbeh.2020.00080
18. DOI: 10.1161/JAHA.119.015719
19. DOI: 10.1123/jsr.2014-0293
20. DOI: 10.1152/advan.00121.2016
21. DOI: 10.1016/j.pharmthera.2023.108489
22. DOI: 10.1038/nrdp.2017.88
23. DOI: 10.1038/s41572-020-0165-1

Dlaczego Magnez jest w HydRave?

Opis:
Magnez jest pierwiastkiem i niezbędnym dla organizmu składnikiem pokarmowym, wykorzystywanym w przewodnictwie układu nerwowego, w procesach produkcji energii, regulacji ciśnienia krwi, kontroli poziomu cukru i innych, licznych procesach biochemicznych, jako iż wykorzystywany jest przez przeszło 300 enzymów [1].

Stanowi elektrolit umożliwiając zachowanie równowagę płynów ustrojowych oraz spełnia funkcję rozkurczową dla układu nerwowego – jest niezbędny do tego, aby włókna mięśniowe mogły ulec rozluźnieniu po etapie ich skurczu [2].

W pożywieniu głównie występuje w ciemnych warzywach liściastych, orzechach, nasionach, pełnym ziarnie zbóż, strączkach, mięsach, a także wodzie mineralnej [3]. Wiele produktów jest fortyfikowanych w magnez, jak np. płatki śniadaniowe. Ok 20-40% magnezu, który spożywamy staje się biodostępny [4, 5]. Szacuje się, że przeszło 50% populacji nie dostarcza wraz z pożywieniem właściwej ilości magnezu, co potęguje ryzyko wystąpienia objawów jego niedoboru [3], jak np. zaburzenia akcji serca [6, 7].

Własności:

➔U osób, u których występuje niedobór pokarmowy magnezu, jego dodatkowa suplementacja pomaga znosić skoki ciśnienia krwi [8, 9], zwłaszcza u osób borykającymi się z chronicznym nadciśnieniem krwi [10, 11, 12]. Efekt ten najbardziej jest zauważalny u osób z zaburzeniami metabolicznymi, jak cukrzyca typu II [13, 14].

➔Istnieją dowody, iż u osób u których wykształciła się bezsenność przy współistniejącym niedoborze magnezu, jego suplementacja może poprawić jakość snu [15, 16]. Dzieje się to za sprawą jego funkcji antagonizowania receptorów NMDA (odpowiada za pobudzenie CUN), oraz agonizowania receptorów GABA (odpowiadają za relaksację CUN), co przekłada się na regulację cyklu snu i czuwania [17, 18].

➔Redukuje częstotliwość napadów migrenowych oraz stopień ich nasilenia prawie o 50% [19, 20].

➔ Pomaga regulować ciśnienie krwi i funkcje śródbłonka bezpośrednio stymulując produkcję tlenku azotu [21].

➔Norma dziennego zapotrzebowania na magnez dla osób pomiędzy 18, a 30 rokiem życia wynosi 310-400 mg, zaś dla osób powyżej 31 roku życia jest to przedział 320-420 mg [22].

➔ Dwa białka transportujące odpowiadają za wychwyt magnezu – TRPM7 oraz TRPM6 [23, 24, 25]. O ile TRPM7 jest produkowane przez wszystkie tkanki organizmu (a jego poziom spada wraz z nasyceniem jonami Mg), tak TRPM6 głównie w jelitach [24, 25]. TRPM6 wydaje się być kluczowe we wchłanianiu magnezu z układu pokarmowego, a defekt genetyczny związany z wytwarzaniem tego białka doprowadzać będzie do hipomagnezji z wtórną hiperkalcemią [25]. Tego typu przypadki nie będą reagowały prawidłowo na podaż magnezu ze źródeł pokarmowych i mogą wystąpić zaburzenia pracy układu nerwowego, jak i inne konsekwencje hipomagnezji.

➔ Głównym obszarem działania magnezu w kontekście neuronów w mózgu, jest przeciwstawne oddziaływanie na receptory NMDA względem jonów wapnia [26, 27]. Jony wapnia pobudzają receptor NMDA, zaś jony magnezu redukuję odpowiedź wspomnianego receptora, który odpowiada za zdolność uczenia się czy ekscytację. Nadmierne pobudzenie NMDA-r skutkuje neurotoksycznością, a magnez jest kluczowym pierwiastkiem w regulacji odpowiedzi receptora. Niski status magnezu powiązany jest z ekscytotoksycznością NMDA-r [28, 29].

➔Niedobór snu może obniżać poziom magnezu w organizmie i zwiększać koncentrację hormonu stresu – kortyzolu [30]. Podawanie magnezu pomaga osiągnąć stan wyciszenia przed snem, ułatwia samo zasypianie, jak i sprzyja właściwym parametrom snu [31].

➔ Niedobór magnezu skorelowany jest z zaburzeniami pracy serca, jak arytmia [1], zaś jego dodatkowa podaż, u osób z występującym deficytem, może redukować incydenty zdrowotne w obszarze kardiologicznym [32].

➔ Suplementacja magnezem redukuje skoki ciśnienia związane z gwałtownie zwiększoną aktywnością adrenaliny, jak ma to miejsce w przypadku doznania szoku, lub przy stosowaniu wybranych substancji psychoaktywnych [33].

➔ Dodatkowa podaż magnezu obniża ciśnienie tętnicze krwi u osób z występującym nadciśnieniem, niezależnie od wcześniejszego statusu magnezu we krwi  [12, 34, 35].

➔ W przypadku deficytu magnezu, podawanie tegoż pierwiastka poprawia wrażliwość insulinową tkanek, co sprzyja wydajności procesów energetycznych organizmu [36].

➔ W obliczu bieżących dowodów naukowych, nie wydaje się, żeby suplementacja magnezem przeciwdziałała występowaniu skurczów mięśniowych [37], choć ciężka hipomagnezja powiązana jest z występowaniem skurczów i wzmożonej bolesności mięśni [38, 39].

➔ Magnez w formie cytrynianu wykazuje wysoką biodostępność względem innych form magnezu dostępnych na rynku – do 30% wyższą, niż tlenek magnezu, a także wyższą niż powszechnie stosowany asparaginian – prawdopodobnie z racji małych molekuł kwasu cytrynowego, które poprawiają potencjał wchłaniania [40, 41].

➔ Jednoczesna podaż magnezu z wapniem prawdopodobnie nie wnosi istotnych zmian w absorbcji któregokolwiek z wymienionych pierwiastków [42].

Skutki uboczne:
➔ Wysokie dawki magnezu w formie suplementu mogą mieć efekt laksacyjny [3, 43]. Niewchłonięte sole magnezu działają osmotycznie w przewodzie pokarmowym i mogą indukować motorykę żołądka. Wystąpić mogą również inne niepożądane objawy ze strony układu pokarmowego, jak mdłości, ból brzucha, biegunka.

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1. PMID: 11811859
2. DOI: 10.1085/jgp.69.1.1
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4. DOI: 10.1079/bjn19950081
5. DOI: 10.1038/sj.ejcn.1601778
6. DOI: 10.1152/physrev.00012.2014
7. DOI: 10.1136/openhrt-2017-000668
8. DOI: 10.1161/01.hyp.31.1.131
9. DOI: 10.1038/jhh.2008.129
10. DOI: 10.1016/j.numecd.2009.01.002
11. DOI: 10.1038/ajh.2009.126
12. DOI: 10.1161/01.hyp.32.2.260
13. DOI: 10.1007/s12011-020-02157-0
14. DOI: 10.3389/fnut.2022.1020327
15. DOI: 10.1055/s-2002-33195
16. DOI: 10.1684/mrh.2010.0220
17. DOI: 10.1186/s12906-021-03297-z
18. DOI: 10.1007/s40675-017-0091-2
19. DOI: 10.1007/s00394-019-01905-w
20. PMID: 26752497
21. DOI: 10.3390/nu13010139
22. https://nap.nationalacademies.org/read/5776/chapter/1
23. DOI: 10.1097/MOG.0b013e3282f37b59
24. DOI: 10.1007/112_2006_0607
25. DOI: 10.1016/j.bbadis.2007.03.009
26. doi: 10.1016/S0006-3495(90)82626-6
27. DOI: 10.1038/307462a0
28. DOI: 10.1681/ASN.2008010098
29. PMID: 19780405
30. DOI: 10.1002/clc.4960270411
31. DOI: 10.1016/j.sleep.2010.09.012
32. DOI: 10.1111/j.1745-7599.2009.00460.x
33. DOI: 10.1161/01.HYP.0000146536.68208.84
34. DOI: 10.1038/ajh.2009.126
35. DOI: 10.1016/j.numecd.2009.01.002
36. DOI: 10.1111/j.1365-2362.2010.02422.x
37. DOI: 10.1002/14651858.CD009402.pub2
38. DOI: 10.1136/bmj.2.5660.804
39. PMCID: PMC2146789
40. DOI: 10.1080/07315724.1990.10720349
41. PMID: 14596323
42.  „Bio-availability of calcium and magnesium from magnesium citrate calcium malate Implications for osteoporosis prevention” January 1997South African Medical Journal 87(9):1271-1276
43. DOI: 10.1097/00045391-200109000-00008

Dlaczego WAPŃ jest w HydRave?

Opis:

Wapń stanowi pierwiastek i zarazem mikroelement, który jest niezbędny dla zachowania prawidłowych funkcji organizmu np. w zakresie budowy kośćca czy zdrowia kardiologicznego. W pożywieniu występuje głównie w nabiale mlecznym, w wodach o wysokim stopniu mineralizacji i w nieco mniejszej ilości w wybranych produktach roślinnego pochodzenia [1]. W organizmie składowany jest głównie w kośćcu w formie osteoblastów [2], zaś pozostała ilość znajduje się w krwiobiegu, spełniając funkcję sygnalizacyjną m.in. dla układu nerwowego [3].
Jego właściwa podaż w diecie jest niezbędna do właściwych funkcji organizmu.

Własności:

➔ Spełnia rolę elektrolitu, przenosząc ładunek elektryczny i aktywując dla receptory glutaminianu NMDA – które odpowiadają za plastyczność neuronalną, stopień aktywności układu nerwowego [4]. Tym samym, wapń stanowi niezbędny mikroelement dla funkcjonowania neuronów.

➔ Wraz ze zwiększonym wydatkowaniem sodu, np. z potem w trakcie trwającego wysiłku fizycznego, dochodzi do równoczesnej utraty jonów wapnia, co implikuje potrzebę uzupełniania obu pierwiastków [5].

➔Wychwyt wapnia z układu pokarmowego następuje w dwóch odcinkach jelita – w dwunastnicy i jelicie czczym [6, 7], zaś regulacja wychwytu następuje przez enzymy, których aktywność zależna jest od poziomu wapnia we krwi oraz witaminy D3 [7]. Im wolniej treść pokarmowa przechodzi przez jelita – do czego przyczynia się spożycie włókna pokarmowego – tym efektywniejszy staje się wychwyt wapnia [8].

➔ Zapotrzebowanie dobowe dla dorosłej osoby, wynosi 1000 mg [9]. Zaś dzienny limit spożycia wynosi 2000-3000 mg, gdzie wyższe ilości przyczyniać się mogą do powstawania zaparć.

➔ Spożycie alkoholu obniża wchłanianie wapnia z układu pokarmowego [10].

➔W przypadku stosowania wybranych medykamentów, należy zachować odstęp czasowy od przyjmowania preparatów wapnia, z racji iż te formować będą słabo przyswajalne kompleksy, które ograniczać będą wchłanianie tychże substancji [11]. Do grupy tych leków należą m.in.: hormony tarczycy, leki na osteoporozę, aspiryna, niektóre antybiotyki, leki przeciwgrzybiczne, jak ketokonazol, leki gastrologiczne, jak np. sole bizmutu, leki przeciwzakrzepowe, blokery kanałów wapniowych, beta-blokery, preparaty żelaza.

➔ Osoby przyjmujące lit powinny uważać na ryzyko hiperkalcemii, gdy stosują dodatkowe preparaty wapnia [12].

➔ Cytrynian wapnia wykazuje wyższą biodostępność, niż wiele stosowanych na rynku form wapnia, jak np. węglan wapnia, gdzie cytrynian wapnia powoduje wzrost o 76% wyżej cyrkulującego we krwi pierwiastka, niżeli w formie węglanu  [13, 14].

Skutki uboczne:
➔ Wapń podawany w formie suplementu w jednorazowych, wysokich dawkach, może powodować takie dolegliwości, jak: ból brzucha, nudności, mdłości, zaparcia, odbijanie, skurcze brzucha, biegunka 15, 16].

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
2. DOI: 10.3390/jfb6041099
3. DOI: 10.1023/b:mcbi.0000009869.29827.df
4. doi: 10.1042/BST0371369
5. DOI: 10.1097/01.CSMR.0000306208.56939.01
6. DOI: 10.1152/ajpgi.1986.250.5.G561
7. DOI: 10.1016/0003-9861(80)90425-7
8. DOI: 10.1093/jn/123.8.1396
9. DOI: 10.1016/j.jada.2011.01.004
10. DOI: 10.1093/ajcn/72.2.466
11. DOI: 10.1093/ajcn/85.1.269S
12. DOI: 10.1111/j.1742-1241.2008.01918.x
13. PMID: 10579145
14. doi:10.1001/archinte.168.20.2276
15. DOI: 10.1002/jbmr.1484
16. DOI: 10.2165/00003495-199957060-00003