6 x HydRAVE Cytryna – Saszetki Starter Pack

Dlaczego Ornityna HCL jest w HydRave?

Ornityna HCL jest aminokwasem, który nie należy do podstawowych 20 aminokwasów budujących białka, lecz wykorzystywany jest do rozkładu amoniaku do mocznika (mocznikowy cykl Krebsa), zaraz obok argininy i cytruliny [1]. Amoniak jest produktem przemian białek w organizmie, który wraz z postępem wysiłku fizycznego może przyczyniać się do odczuwania zmęczenia [2]. Ornityna jest jednym z kluczowych komponentów cyklu usuwania amoniaku [3], co może redukować odczuwane zmęczenie psychofizyczne [4, 2]. Ponadto, ornityna może przyczyniać się do poprawy jakości snu [5] i ograniczać negatywne objawy nadmiernego spożycia alkoholu, takie jak kac [6].

Stosowanie ornityny HCL w produkcie HydRave może skutkować zmniejszoną męczliwością podczas długich godzin aktywności, zmniejszeniem odczuwanego znużenia, poprawą jakości snu po zakończonej zabawie oraz częściową redukcją skutków spożycia alkoholu.

Własności:

➔ Redukuje męczliwość:
Ornityna, będąc ważnym elementem cyklu Krebsa w usuwaniu amoniaku, jest kluczowa w produkcji enzymu (syntaza karbamoilofosforanowa), co pomaga utrzymywać poziom amoniaku w ryzach, zmniejszając odczuwane zmęczenie fizyczne i psychiczne [3, 4, 2]. Efekty te mogą być widoczne przy dawkach zaczynających się od 2000 mg chlorowodorku ornityny [8].

➔ Efekty na wiele godzin:
Po około 45 minutach od spożycia ornityna osiąga efektywną koncentrację we krwi [7] i utrzymuje się na wysokim poziomie przez kolejne 4-6 godzin, po czym zaczyna opadać [8]. To przekłada się na wiele godzin korzyści związanych z działaniem ornityny w organizmie po zastosowaniu jej jednorazowej dawki.

➔ Poprawia sen:
Niskie dawki ornityny, takie jak 500 mg w formie chlorowodorku, mogą poprawiać jakość snu poprzez skrócenie czasu potrzebnego na zasypianie i pozytywny wpływ na ciągłość snu u osób, które mają problemy ze snem z powodu stresu [5]. Dodatkowo, może to obniżać poziom kortyzolu w ciągu dnia, co przekłada się na zredukowaną reakcję stresową organizmu.

➔ Redukuje skutki kaca:
Dawki 500 mg ornityny HCL spożyte podczas konsumpcji alkoholu mogą zmniejszać objawy kaca następnego dnia. Badania wskazują, że osoby spożywające alkohol wraz z ornityną miały niższe stężenie kortyzolu po przebudzeniu się i lepsze samopoczucie (mniejsze zmęczenie, mniejsza apatyczność, bardziej pozytywne nastawienie, mniejsza dezorientacja) [6].

Skutki uboczne:

➔ Większe ilości ornityny mogą powodować u niektórych osób biegunkę z powodu wysycenia transportera dla aminokwasu [9]. Efekt ten może wystąpić przy dawkach od 20g wzwyż, co jest bardzo dużą ilością.

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1. doi: 10.1016/0968-0896(94)85009-7.

2. DOI: 10.1113/jphysiol.2004.075838
3. doi: 10.3346/jkms.2012.27.5.556.
4. Med Sci Sports Exerc. 1983;15(1):41-50.
5. DOI: 10.1186/1475-2891-13-53
6. DOI: 10.1186/1751-0759-7-6
7. doi.org/10.1016/S0271-5317(05)80265-9
8. DOI: 10.1016/j.nutres.2008.08.008
9.  DOI: 10.1093/jn/137.6.1693S

Dlaczego AAKG (alfa ketogluratan argininy) jest w HydRave?

AAKG to połączenie aminokwasu L-argininy z molekułą alfa ketogluratanu (AKG), co zapewnia synergiczne działanie obu związków. L-arginina jest prekursorem tlenku azotu (NO), który poprawia cyrkulację krwi i relaksuje naczynia krwionośne [1]. To zwiększa efektywność zaopatrywania mięśni szkieletowych w tlen i glukozę, niezbędne do procesów energetycznych [1].

AAKG może również wspierać usuwanie produktów przemiany materii [1]. Arginina jest substratem w cyklu mocznikowym, gdzie razem z cytruliną i ornityną przyczynia się do usuwania amoniaku, redukując tym samym zmęczenie psychofizyczne [2]. AKG, wykorzystywane w cyklu Krebsa, jest niezbędne do produkcji energii w postaci ATP. AKG wspiera produkcję aminokwasów, zachowanie równowagi azotowej oraz pełni funkcję przeciwutleniacza [3, 4].

Własności:

Arginina:

• Arginina współpracuje z ornityną i cytruliną w cyklu mocznikowym, pomagając w usuwaniu amoniaku z organizmu [2].
• Przekształca się w ornitynę przez działanie arginazy, a następnie w cytrulinę, co prowadzi do zmniejszenia stężenia amoniaku we krwi [2, 6, 7].
• Może być przekształcana do cytruliny i tlenku azotu (NO), co poprawia krążenie krwi i obniża ciśnienie tętnicze [8, 15, 16].
• Suplementacja argininą zmniejsza tzw. dług tlenowy i poprawia wydolność aerobową, wydłużając czas kontynuowanego wysiłku [19].
• Zwiększa biodostępność komórkową ornityny, wykazując synergiczne działanie [20].

AAKG:

• Połączenie argininy z AKG zwiększa jej biodostępność [13].
• AKG wspiera konwersję amoniaku do glutaminy, redukując jego poziom we krwi [21].
• Działa jako związek pośredni w metabolizowaniu glutaminy, buforując amoniak [23].
• Wykazuje działanie antyoksydacyjne, eliminując reaktywne formy tlenu (ROS) i wspierając enzymy odpowiedzialne za ich usuwanie [4, 24].

Skutki uboczne:

• Może wystąpić biegunka lub wzdęcia z powodu produkcji tlenku azotu, który zwiększa resorpcję wody w jelicie [25]. Efekt ten nie powinien wystąpić przy dawkach poniżej 10g [26].
• AKG samo w sobie nie wykazuje potencjału do skutków ubocznych [27], jednak w połączeniu z argininą (AAKG) mogą wystąpić zawroty głowy lub palpitacje serca [28].

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1.  DOI: 10.1042/bj3360001
2. DOI: 10.1186/1750-1172-7-32
3. DOI: 10.1016/j.tem.2021.11.003
4. https://doi.org/10.1155/2018/3408467
5. DOI: 10.2147/DMSO.S369090
6. DOI: 10.1016/0968-0896(94)85009-7
7. doi: 10.18632/oncotarget.135
8. DOI: 10.1002/biof.1099
9. DOI: 10.1046/j.1365-2125.1998.00803.x
10. DOI: 10.1046/j.1365-2125.1999.00883.x
11. DOI: 10.1111/j.1440-1681.2007.04638.x
12. DOI: 10.1016/j.pharmthera.2007.03.002
13. DOI: 10.1016/j.nut.2006.06.003
14. DOI: 10.1016/j.niox.2007.07.001
15. DOI: 10.1152/physrev.2001.81.1.209
16. DOI: 10.1038/ajh.2012.20
17. DOI: 10.2165/11596860-000000000-00000
18. DOI: 10.1152/japplphysiol.00722.2009
19. DOI: 10.1152/japplphysiol.00503.2010
20.  PMID: 1930251
21. DOI: 10.1023/a:1006534305943
22. DOI: 10.1016/0261-5614(93)90150-3
23. DOI: 10.1007/BF01581777
24. PMID: 3495276
     DOI:https://doi.org/10.1093/ajcn/83.2.508S
25. . DOI: 10.1016/j.ghir.2004.12.004
26. PMID: 21791173
27. DOI: 10.1177/0960327109104498

Dlaczego L-Cytrulina jest w HydRave?

L-Cytrulina jest niebiałkowym aminokwasem, który po spożyciu w nerkach przekształca się w argininę. Następnie, może być wykorzystywana do produkcji tlenku azotu, co może usprawniać krążenie krwi. Syntezowana w organizmie z argininy i ornityny, doustne przyjmowanie cytruliny może redukować zużycie tych aminokwasów, zwiększając ich dostępność do innych procesów, takich jak cykl mocznikowy [1, 2, 3, 4]. Cytrulina może efektywnie zwiększać produkcję tlenku azotu, co według niektórych badań może wpływać na parametry wysiłkowe, zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz poprawę erekcji u mężczyzn.

Własności:

➔ Podawanie cytruliny doustnie: Może prowadzić do jej konwersji w ponad 80% przez nerki do argininy przy użyciu enzymów syntazy argininobursztynianowej oraz liazy argininobursztynianowej, co może prowadzić do zwiększenia koncentracji argininy we krwi [3, 4, 5].

➔ Równoległe dawkowanie cytruliny z argininą: Może redukować próg efektywnej dawki argininy [6]. Podawanie cytruliny może zwiększać efektywność użycia argininy. Wyższe dawki cytruliny są coraz mniej efektywnie konwertowane do argininy, co sugeruje, że sama cytrulina może nie w pełni pokrywać efekty, które niosą za sobą drastyczne wzrosty koncentracji argininy w surowicy krwi. Jednakże, podaż samej cytruliny może podnieść poziom argininy we krwi na długi czas [7, 8].

➔ Zwiększa koncentrację pozostałych aminokwasów: Może zwiększać poziom argininy i ornityny używanych w cyklu mocznikowym, co może potęgować tempo usuwania amoniaku z krwi [9, 8, 6]. Efektywność w tym zakresie zaczyna się od 2g cytruliny.

➔ Poprawa jakości erekcji u mężczyzn: Dawki od 1500 mg na dobę mogą poprawiać jakość erekcji dzięki zwiększeniu produkcji tlenku azotu [10, 11]. Efekt ten może utrzymywać się do 3 godzin po jednorazowej dawce [6, 12], a dwukrotne dawkowanie na dobę może zapewniać całodobowy efekt [13].

➔ Lepsza przyswajalność: Cytrulina jest lepiej wchłaniana z układu pokarmowego niż arginina, co może czynić ją bardziej efektywnym źródłem argininy [14].

➔ Zwiększa syntezę tlenku azotu: Może usprawniać krążenie krwi, zwiększając koncentrację argininy w tym procesie. Cytrulina jest przekształcana do L-argininobursztynianu, a następnie do L-argininy, omijając cykl mocznikowy [15, 16]. Dzięki temu może być efektywniejsza od bezpośredniego dawkowania argininy [17, 18, 19, 20].

➔ Zwiększa produkcję ATP: Może wspierać produkcję molekuły energetycznej ATP, co jest kluczowe dla utrzymania aktywności fizycznej [21].

➔ Redukuje bolesność mięśni: Może zmniejszać bolesność mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym [22].

➔ Wydłuża czas wysiłku fizycznego: Może przedłużać czas wysiłku fizycznego do momentu wyczerpania sił [23].

➔ Brak dolegliwości gastrycznych: Wysokie dawki cytruliny (nawet 15g) nie powodują dolegliwości gastrycznych, takich jak wzdęcia czy biegunki, prawdopodobnie z powodu jej dobrej przyswajalności drogą pokarmową [6].

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1.DOI: 10.1007/s00726-005-0235-4
2. DOI: 10.1152/ajpendo.00006.2011
3. DOI: 10.1113/jphysiol.2006.126029
4. DOI: 10.1093/ajcn/85.1.167

5. DOI: 10.1016/s0026-0495(97)90002-0

6. DOI: 10.1017/S0007114507841110

7. DOI: 10.1111/j.1365-2125.2007.02990.x

8. DOI: 10.1007/s00421-010-1509-4

9. DOI: 10.1152/ajpgi.00289.2007

10. DOI: 10.1016/j.urology.2010.08.028
11. DOI: 10.1111/j.1524-6175.2006.06026.x

12. DOI: 10.1080/09168451.2016.1230007
13. doi: 10.3390/nu11071679

14. DOI: 10.1097/MCO.0b013e32829fb38d

15.DOI: 10.2174/157488909788453004

16.DOI: 10.1016/j.niox.2007.07.001

17. DOI: 10.1073/pnas.90.1.193

18. DOI: 10.1093/ajcn/85.1.167
19. DOI: 10.1093/jn/134.10.2743S
20. DOI: 10.1161/circresaha.107.155028

21. DOI: 10.1016/j.ejphar.2011.05.068

22. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0

23. DOI: 10.1249/01.mss.0000210197.02576.da

Sód (Na) jest pierwiastkiem, którego spożycie odgrywa istotną rolę w utrzymywaniu gospodarki wodnej organizmu, wpływając na ciśnienie osmotyczne płynów ustrojowych oraz uwodnienie komórek [1]. Ponadto, sód pomaga w utrzymywaniu potencjału czynnościowego błon komórkowych.

Jego niedobór może prowadzić do zaniku potencjału elektrycznego w układzie nerwowym, co może mieć miejsce w warunkach zwiększonego zapotrzebowania, np. podczas intensywnej aktywności fizycznej i wysokiej temperatury otoczenia. Może to skutkować zaburzeniami układu nerwowego czy nawet utratą przytomności. Sód jest jednym z głównych pierwiastków odpowiadających za stan nawodnienia organizmu, co umożliwia również odprowadzanie nadmiaru ciepła i utrzymanie optymalnej temperatury ciała [2].

Własności:

Chlorek sodu: ➔ Zarówno nadmiar, jak i niedobór sodu w stosunku do potasu mogą być potencjalnie szkodliwe dla układu kardiologicznego [3, 4]. Odpowiednia równowaga między jonami sodu a potasu jest kluczowa dla zapewnienia właściwego funkcjonowania serca.

➔ Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego, aby zapobiec hiponatremii (spadek stężenia jonów sodu w osoczu), co może wpływać na zdolności wysiłkowe [5], zaleca się dostarczanie sodu w ilości od 300 do 600 mg na godzinę trwania wysiłku, w roztworze o stężeniu 500-700 mg/l [6]. Roztwór nie powinien przekraczać stężenia 1000 mg/l ze względu na spadek walorów smakowych.

➔ Zwiększone wydalanie jonów sodu i chloru z potem może nastąpić już przy wysiłku osiągającym 45% VO2 max, co zwiększa zapotrzebowanie na spożycie sodu, aby zapobiec jego niedoborom [7].

➔ Jony chlorkowe, będące podstawowymi jonami o ujemnym ładunku elektrycznym, uczestniczą w regulowaniu gospodarki wodno-elektrolitowej oraz utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Zmiany stężenia jonów chlorkowych są ściśle powiązane ze zmianami stężenia jonów sodu [8].

Cytrynian sodu: ➔ Cytrynian sodu może poprawiać zdolności wysiłkowe oraz redukować poziom kwasu mlekowego we krwi, co jest związane ze zmęczeniem [9, 20]. Kwas cytrynowy pełni ważną rolę w cyklu Krebsa, gdzie jest używany do produkcji energii w postaci ATP, co może przyczyniać się do poprawy sprawności mięśni.

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1. doi: 10.3945/an.113.005215

2. DOI: 10.1055/s-2007-971971
3. DOI: 10.1001/jama.2011.1729
4. DOI: 10.1093/eurheartj/ehaa586
5. doi: 10.1080/02640414.2011.614269.
6. doi: 10.3390/ijerph19063651
7. doi: 10.1007/s00421-018-4048-z

8.DOI: 10.1016/j.ejim.2011.11.013
9. DOI: 10.1007/BF00240418
10. DOI: 10.1186/s12970-019-0297-4

Dlaczego Potas jest w HydRave?

Potas jest pierwiastkiem, który w organizmie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania komórek. Może pełnić funkcję utrzymywania równowagi elektrolitowej, regulacji ciśnienia krwi oraz przesyłu impulsów elektrycznych w komórkach układu nerwowego i mięśniowych. Jest uznawany za kluczowy w zapewnieniu możliwości skurczu wszystkich mięśni, takich jak np. serce [1, 2].

Potas pozyskiwany jest z roślin – głównie warzyw, owoców, strączków – oraz mięsa i nabiału mlecznego [3]. Użycie potasu w organizmie wzrasta wraz ze wzrostem intensywności i czasu podejmowanej aktywności fizycznej, a jego deficyt w osoczu może być związany z zaburzeniami kardiologicznymi, takimi jak arytmia [4, 5, 6, 7].

Własności:

➔ Potas przyczynia się do utrzymywania napięcia elektrycznego błon komórkowych, co może warunkować przesył impulsów przez neurony i możliwość kurczenia się tkanek mięśniowych [1, 2].

➔ Właściwa podaż potasu może redukować ryzyko udarów i zaburzeń układu krążenia [8, 9, 10, 11], co prawdopodobnie jest wynikiem jego właściwości obniżania ciśnienia krwi [12, 13].

➔ U osób, u których nie zdiagnozowano żadnych chorób, niektóre badania sugerują, że pojedyncze dawki potasu mogą obniżać ciśnienie tętnicze krwi [14]. Efekt ten bywa również obserwowany u osób z nadciśnieniem [15, 16]. Tym sposobem, potas może chronić przed skokami ciśnienia krwi, jak to może mieć miejsce np. w stanie nadmiernego pobudzenia układu nerwowego [17].

➔ Efekt obniżania ciśnienia tętniczego krwi jest najbardziej zauważalny u osób, które na co dzień nadużywają soli, przy jednoczesnym deficycie spożycia potasu i braku leków obniżających ciśnienie krwi [13, 18]. Sam efekt jest umiarkowany, ale znaczący [12, 13].

➔ Potas może odpowiadać za gospodarkę płynów i prawidłowy przesył impulsów elektrycznych. Jego niska koncentracja w organizmie jest prawdopodobnie główną przyczyną skurczów mięśniowych [19].

➔ Interakcje z lekami [20, 21]: – insulina – diuretyki – leki wiążące potas

➔ Interakcje z istniejącymi zaburzeniami zdrowotnymi [22, 23]: – chroniczna choroba nerek – cukrzycowa kwasica ketonowa

➔ Potencjalne skutki uboczne: – nudności – wymioty – ból brzucha – biegunka

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1. DOI: 10.1152/advan.00121.2016
2. DOI: 10.1016/j.pharmthera.2023.108489
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
4. DOI: 10.1080/00015385.2020.1799573
5. DOI: 10.1002/fsn3.2478
6. DOI: 10.1177/2047487318780466
7. DOI: 10.1007/s10557-018-6783-0
8. DOI: 10.1016/j.jacc.2010.09.070
9. DOI: 10.1161/JAHA.116.004210
10. DOI: 10.1080/10408398.2023.2262584
11. DOI: 10.1136/bmj.f1378
12. DOI: 10.1371/journal.pone.0174967
13. DOI: 10.1016/j.ijcard.2016.12.048
14. DOI: 10.1017/S0007114507864853
15. DOI: 10.1161/01.HYP.0000158264.36590.19
16. DOI: 10.1681/ASN.V281302
17. DOI: 10.3389/fnbeh.2020.00080
18. DOI: 10.1161/JAHA.119.015719
19. DOI: 10.1123/jsr.2014-0293
20. DOI: 10.1152/advan.00121.2016
21. DOI: 10.1016/j.pharmthera.2023.108489
22. DOI: 10.1038/nrdp.2017.88
23. DOI: 10.1038/s41572-020-0165-1

Dlaczego Magnez jest w HydRave?

Opis: Magnez jest pierwiastkiem i niezbędnym dla organizmu składnikiem pokarmowym, wykorzystywanym w przewodnictwie układu nerwowego, w procesach produkcji energii, regulacji ciśnienia krwi, kontroli poziomu cukru i wielu innych procesach biochemicznych. Może być używany przez przeszło 300 enzymów [1].

Magnez pełni rolę elektrolitu, umożliwiając zachowanie równowagi płynów ustrojowych oraz spełnia funkcję rozkurczową dla układu nerwowego – jest niezbędny do tego, aby włókna mięśniowe mogły się rozluźniać po skurczu [2].

W pożywieniu magnez występuje głównie w ciemnych warzywach liściastych, orzechach, nasionach, pełnym ziarnie zbóż, strączkach, mięsie, a także w wodzie mineralnej [3]. Wiele produktów jest fortyfikowanych w magnez, np. płatki śniadaniowe. Około 20-40% magnezu, który spożywamy, staje się biodostępne [4, 5]. Szacuje się, że przeszło 50% populacji nie dostarcza z pożywieniem właściwej ilości magnezu, co może zwiększać ryzyko wystąpienia objawów jego niedoboru, takich jak zaburzenia akcji serca [3, 6, 7].

Własności:

➔ U osób z niedoborem pokarmowym magnezu, suplementacja może pomagać w regulacji skoków ciśnienia krwi [8, 9], zwłaszcza u osób z chronicznym nadciśnieniem [10, 11, 12]. Efekt ten może być najbardziej zauważalny u osób z zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca typu II [13, 14].

➔ Istnieją badania, które sugerują, że u osób z bezsennością spowodowaną niedoborem magnezu, suplementacja magnezem może poprawić jakość snu [15, 16]. Dzieje się to za sprawą jego wpływu na receptory NMDA (odpowiadające za pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego) oraz receptory GABA (odpowiadające za relaksację), co może pomagać w regulacji cyklu snu i czuwania [17, 18].

➔ Suplementacja magnezem może redukować częstotliwość napadów migrenowych oraz stopień ich nasilenia o prawie 50% [19, 20].

➔ Magnez może pomagać w regulacji ciśnienia krwi i funkcji śródbłonka przez stymulację produkcji tlenku azotu [21].

➔ Norma dziennego zapotrzebowania na magnez wynosi 310-400 mg dla osób w wieku 18-30 lat, a dla osób powyżej 31 roku życia 320-420 mg [22].

➔ Dwa białka transportujące, TRPM7 i TRPM6, odpowiadają za wychwyt magnezu [23, 24, 25]. TRPM7 jest produkowane przez wszystkie tkanki organizmu, podczas gdy TRPM6 głównie w jelitach. Defekt genetyczny związany z produkcją TRPM6 może prowadzić do hipomagnezji [25].

➔ Magnez w kontekście neuronów w mózgu działa przeciwstawnie na receptory NMDA względem jonów wapnia [26, 27]. Niski status magnezu może być związany z ekscytotoksycznością NMDA-r [28, 29].

➔ Niedobór snu może obniżać poziom magnezu w organizmie i zwiększać poziom kortyzolu [30]. Suplementacja magnezem może pomagać w osiągnięciu stanu wyciszenia przed snem oraz poprawiać parametry snu [31].

➔ Magnez może być skorelowany z zaburzeniami pracy serca, takimi jak arytmia [1], a jego suplementacja może redukować incydenty zdrowotne w obszarze kardiologicznym [32].

➔ Suplementacja magnezem może redukować skoki ciśnienia związane z gwałtownie zwiększoną aktywnością adrenaliny, jak ma to miejsce w przypadku doznania szoku [33].

➔ Magnez w formie cytrynianu wykazuje wysoką biodostępność – do 30% wyższą niż tlenek magnezu [40, 41].

➔ Jednoczesna podaż magnezu z wapniem prawdopodobnie nie wnosi istotnych zmian w absorpcji któregokolwiek z wymienionych pierwiastków [42].

Skutki uboczne: ➔ Wysokie dawki magnezu w formie suplementu mogą mieć efekt laksacyjny [3, 43]. Niewchłonięte sole magnezu mogą działać osmotycznie w przewodzie pokarmowym i mogą indukować motorykę żołądka. Mogą wystąpić również inne niepożądane objawy ze strony układu pokarmowego, takie jak mdłości, ból brzucha, biegunka.

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1. PMID: 11811859
2. DOI: 10.1085/jgp.69.1.1
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4. DOI: 10.1079/bjn19950081
5. DOI: 10.1038/sj.ejcn.1601778
6. DOI: 10.1152/physrev.00012.2014
7. DOI: 10.1136/openhrt-2017-000668
8. DOI: 10.1161/01.hyp.31.1.131
9. DOI: 10.1038/jhh.2008.129
10. DOI: 10.1016/j.numecd.2009.01.002
11. DOI: 10.1038/ajh.2009.126
12. DOI: 10.1161/01.hyp.32.2.260
13. DOI: 10.1007/s12011-020-02157-0
14. DOI: 10.3389/fnut.2022.1020327
15. DOI: 10.1055/s-2002-33195
16. DOI: 10.1684/mrh.2010.0220
17. DOI: 10.1186/s12906-021-03297-z
18. DOI: 10.1007/s40675-017-0091-2
19. DOI: 10.1007/s00394-019-01905-w
20. PMID: 26752497
21. DOI: 10.3390/nu13010139
22. https://nap.nationalacademies.org/read/5776/chapter/1
23. DOI: 10.1097/MOG.0b013e3282f37b59
24. DOI: 10.1007/112_2006_0607
25. DOI: 10.1016/j.bbadis.2007.03.009
26. doi: 10.1016/S0006-3495(90)82626-6
27. DOI: 10.1038/307462a0
28. DOI: 10.1681/ASN.2008010098
29. PMID: 19780405
30. DOI: 10.1002/clc.4960270411
31. DOI: 10.1016/j.sleep.2010.09.012
32. DOI: 10.1111/j.1745-7599.2009.00460.x
33. DOI: 10.1161/01.HYP.0000146536.68208.84
34. DOI: 10.1038/ajh.2009.126
35. DOI: 10.1016/j.numecd.2009.01.002
36. DOI: 10.1111/j.1365-2362.2010.02422.x
37. DOI: 10.1002/14651858.CD009402.pub2
38. DOI: 10.1136/bmj.2.5660.804
39. PMCID: PMC2146789
40. DOI: 10.1080/07315724.1990.10720349
41. PMID: 14596323
42.  „Bio-availability of calcium and magnesium from magnesium citrate calcium malate Implications for osteoporosis prevention” January 1997South African Medical Journal 87(9):1271-1276
43. DOI: 10.1097/00045391-200109000-00008

Lista źródeł naukowych (aby znaleźć łatwo badanie, wklej je w Google):

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
2. DOI: 10.3390/jfb6041099
3. DOI: 10.1023/b:mcbi.0000009869.29827.df
4. doi: 10.1042/BST0371369
5. DOI: 10.1097/01.CSMR.0000306208.56939.01
6. DOI: 10.1152/ajpgi.1986.250.5.G561
7. DOI: 10.1016/0003-9861(80)90425-7
8. DOI: 10.1093/jn/123.8.1396
9. DOI: 10.1016/j.jada.2011.01.004
10. DOI: 10.1093/ajcn/72.2.466
11. DOI: 10.1093/ajcn/85.1.269S
12. DOI: 10.1111/j.1742-1241.2008.01918.x
13. PMID: 10579145
14. doi:10.1001/archinte.168.20.2276
15. DOI: 10.1002/jbmr.1484
16. DOI: 10.2165/00003495-199957060-00003